Daha önce Panik ve Kaygıyı Durdurun Kendi Kendine Yardım, şimdi Kaygıyı Sessizleştirme - aynı araçlar, yeni ad!
Paniği yönetmek ve kaygıdan kurtulmak için kullanılan yöntemleri öğrenin. Rahatlama, farkındalık ve öğretici ses dosyaları. Ruh hali günlüğü ve analizi, bilişsel günlük, sağlıklı hedefler ve daha fazlası!
Hayatınızı değiştirmek konusunda umutlu hissedin! Psikolojik araştırmalarda panik ve kaygıyı yönetmede etkili olduğu gösterilen bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yöntemlerini öğrenin.
İçindekiler:
1) Kaygıyı Bastırma Podcast'i
• Bilişsel Davranışçı Terapi tekniklerini ve bunların nasıl uygulanacağını öğrenin
• Etkileşimli uygulama özellikleriyle eşleştirilir.
2) Yardımcı ses dosyaları
• Panik ve kaygıyı tolere etmeyi ve yönetmeyi öğrenin
• Panik Yardımı -- sizi panik atak sırasında yönlendirir
• Dikkatli Topraklama -- yüksek kaygı sırasında nasıl yeniden odaklanacağınızı öğretir
• Dikkatli Nefes Alma
3) Düzinelerce başka ses dosyası
• Rehberli İmgeleme -- gevşeme
• Hızlı Stres Giderme -- basit egzersizler
• Dikkatlilik
• Duygu Eğitimi -- sadece gevşeme olarak kullanılabilir veya duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için kullanabilirsiniz
• Kas Gevşemesi
• Çocuk Gevşemesi
• Dikkatlilik Eğitimi
• Enerji Verme
• makalelerin çoğu ses formatında da mevcuttur
4) Testler
• Kendinizi tanımanıza yardımcı olmak için
• Bilişsel Stiller Testi, Mutluluk Değerlendirmeniz ve daha fazlası
5) Bilişsel Günlük
• Sıkıntıya neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi
• Bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için
6) Sağlıklı Aktiviteler Günlüğü
• motive etmek ve iyileştirmeler yapmak için günlük aktiviteleri takip edin
7) Ruh Hali Günlüğü
• gün boyunca ruh halinizi kaydedin
• ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya olaylar için ortalama ruh hali derecelendirmelerinizi gösterir
• ruh halinizi takip etmek için grafikler
8) Günlük Hedefler
• Sağlıklı aktivitelerinizi planlamak
• Terapist ile tedavi planlaması
9) Qi Gong Videoları
• nazik, fiziksel rahatlama yöntemi
10) Makaleler
• panik/anksiyete hakkında
• bilişsel-davranışçı terapiyi (BDT) açıklamak
Bu uygulamada sunulan araçlar BDT araştırma tabanından türetilmiş ve 30 yılı aşkın süredir anksiyete bozukluklarının bilişsel-davranışçı tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Dr. Monica Frank tarafından kullanıcı dostu bir formata dönüştürülmüştür.
Bilişsel-davranışçı terapi hakkında
Excel At Life'ın Kaygıyı Sakinleştirmesi, bilişsel-davranışçı terapi (BDT) yöntemlerini basit bir formatta nasıl kullanacağınızı öğretir.
Onlarca yıllık psikolojik araştırmanın depresyon, anksiyete ve strese katkıda bulunan duygularınızı/ruh halinizi ve davranışlarınızı ve ayrıca ilişkilerdeki, kariyerdeki ve fiziksel sağlıktaki sorunları değiştirmek için etkili olduğu gösterilen BDT yöntemlerini öğrenin. Bu BDT yöntemleri küçük sorunlar için kendi kendine yardım olarak kullanılabilir veya durumunuza en
uygun tedavi planını geliştirmek için terapistinizle iş birliği içinde kullanılabilir. Günlük Hedefler özelliği, planınızı ve tamamladığınız aktiviteleri kaydetmek için kullanılabilir.
Diğer özellikler
• Cihazınızda saklanan tüm kişisel veriler.
• Çevrimdışı kullanım için ses dosyaları indirin.
• Tamamen özelleştirilebilir: Günlükte kullanılan CBT terimlerini (inançlar ve tanımlar) aşina olduğunuz sisteme uyacak şekilde değiştirin, her inanç için kendi zorlayıcı ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri/duygular ekleyin, izlenecek sağlıklı aktiviteler ekleyin
• Parola koruması (isteğe bağlı)
• Günlük hatırlatıcı (isteğe bağlı)
• Örnekler, eğitim, makaleler
• E-posta girişleri ve test sonuçları - terapötik iş birliği için yararlı
Bu uygulama, ruh sağlığı hizmetlerinin bilinçli bir tüketicisi olmak için eğitim sağlar ve bir sağlık uzmanıyla iş birliği içinde kullanılacak kaynaklar içerir. CBT yöntemlerini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü bazen panik ve kaygı fiziksel bir durumla ilişkili olabilir.
